[...] pon, sr, pt: Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen Szrugsy 30 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 p. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 p. te cwiczenia powtarzam 3 razy, ale nie jedno po drugim, tylko w takiej kolejnosci, jak sa napisane. pon, pt: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 p. x3 serie wt, czw, [...]
Trening oczywiscie 2 razy w tygodniu do tego pare razy w tygodniu koszykowka rzecz jasna. Oczywiscie mozna kombinowac z ilosciami serii tak aby sumaryczna ilosc serii ukladala sie nam w taka "sinusoide" co jest metoda stosowana we wszelkich treningach z Biblii Wyskoku.
Siema mam takie pytanie czy na brzuch mozna robic 1 cwiczenie w 10 seriach w zakresie 25-30 powt 2 razy w tyg ??? np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. Czy lepiej po 3 serie w 3 cwiczeniach i tez 2 razy w tyg???
[...] codzienne robieniepompek pomaga w treningu na silowni czy wrecz przeciwnie bo slyszalem rozne opinie na ten temat ze np pompki przed treningiem klatki oslabiaja rece i klatke i treningi na silowni nie sa tak efektywne i odwrotnie ze przynosi to duzy efekt ... Ja robie co dziennie dwa razy pompki rano 2x35 i wieczorem 2x35 ... prosze o komenarz :)
wiec moge robic np 2 cwiczenia po 8 serii 2 razy w tyg ??? czyli tak ze lacznie na tydzien wyjdzie 30 serii i nie bedzie problemow z regeneracja? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-09-15 17:34:11
Witam Jestem nowy i przeszukałem już forum kilka razy, ale nie znalazłem nigdzie info na nurtujący mnie temat. Mianowicie postanowiłem, że należy coś zacząć trenować i wybrałem boks, ale jest jeden problem...mam 16 lat. Mój ojciec mi mówi, że jestem za stary na to. Powiedzcie co o tym myslicie i jakie mam ewentualne szanse itd.
wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]
[...] Liddell moim zdaniem wcale nie dysponuje jakąś świetną techniką w stójce. Ma dziwną postawą, niezwykle szeroką, ponadto prawie nie używa nóg. No i dochodzi tu też to, że 2 razy dał się obić na nogach i to wcale nie strikerom, lecz zapaśnikom - Couture'owi (w ich pierwszej walce) oraz Quintonowi Jacksonowi. To nie wystawia najlepszego świadectwa [...]
[...] (nudności, luźne stolce, uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej). Bardzo rzadko: reakcje nadwrażliwości (obrzęk alergiczny). Dawkowanie:Doustnie. Dorośli: 2 kaps. 3 razy dziennie, następnie 1 kaps. 3 razy jako dawkę podtrzymujące. Leczenie powinno trwać 6-12 mies. Przyjmować w czasie posiłków, nie rozgryzając. Esseliv 300mg 50kaps Skład: [...]
[...] z sosem pomidorowym 19.00 kolacja jajecznica z 4 jajek i 2 kajzerek z szynką ... wszyskie porcje są nie za duże ale po każdym z nich czuje się nabity odnośnie treningu to trenuje 3 razy w tygoniu pon:klatka,triceps śr:boceps, plecy pt:nogi, barki starz 3 miesiące prosze o porade czy wszysko zaplanowane przezemnie pomoże mi nabrać masy .
[...] "PS: "tylko 85kg na francuz" zabiles mnie tym" noo, przy wadze 84kg...ale juz paru innych donioslo o takich ciezarach. Cwicze pare razy dluzej niz Ty, wiec nic dziwnego chyba? Moj znajomy na 3 treningu (tzn czacholamaczy) machnal pare powt na 100kg, ale potem powrocil do starego treningu bo sie bal o [...]
A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje
elo nie bede owijac w bawelne i tlumaczyc oco chodzi dokladnie:) kupilem sobie odzywke weglowodanowa , bialko ostrowi, kreatyne, aminokwasy i witaminy chcialem sie tylko dowiedzie w jakich porach brac odzwyki weglow. i bialkowe cwicze 3 razy w tyg co do kreatyny nie mam zadnych pytan bo wszystko juz na ten temat wiem:)
Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w [...]
Witam. Własnie chce zacząć ćwiczyć no i teraz niewiem czy ćwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu bo jest wiele opcji, po ilu miesiącach zacząć brać jakieś odżywki itd. jest tyle planów na mase że niewiem który bedzie dobry.
[...] bralem udzial w zawodach z 8 dyscyplin/( a jeszcze wf chyba 3 lekcje po 45 min no i czeste wagary na ktorych zrznelismy w noge;))Na studiach zajalem sie powaznie judo- 5 razy od poniedzialek do piatku wieczorami + czwartek , piatek silownia i co 2 sobote treningi- walki i tez wszystko bylo spoko do czasu- kondycja tez zajefajna wydolnosc ale [...]
Siemanko potrzebuje jakis konkretny zestawik najlepiej z TRECA Trenuje pilke nozna 2 razy dziennie (bramkarz) w tym treningi bramkarskie ,chodze na silke 3 razy w tygodniu , biegam 2 razy w tygodniu , a pozatym robie areobowa szostke i Air Alerta 3... co byscie polecili..:> chcialbym zyskac kilka kilogramow czystych miesni a pozatym jakies [...]
Ja pewnie bede gadac sama z soba:) Bo u Was juz jest ok.2 w nocy:) a ja dopiero wrocilam z pracy:) Jestem tu dopiero niecaly miesiac,a tesknie za domem jak cholera:) dobrze ze mam meza przy sobie:)bo bym zwariowala Ogolnie-kompletnie mi sie tu nie podoba.Sto razy wole byc w Polsce Pzdr wszystkich bardzo serdecznie:)
klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6
Wieści od Rudimara Fedrigo (trener Wanda)
